Sắt và canxi là một trong những bộ đôi không thể thiếu đối với bất kỳ mẹ bầu nào. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng 2 dưỡng chất này cùng lúc sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ chất của chúng.
Sắt và canxi là bộ đôi quan trọng trong 4 loại vitamin và khoáng chất mà bạn cần sử dụng trong suốt hành trình thai kỳ đầy quan trọng của mình. Trước khi mang thai, cơ thể bạn cần 15mg sắt mỗi ngày. Khi có thai, lượng sắt cần sẽ tăng gấp đôi, khoảng 30-60mg sắt mỗi ngày.
Với canxi, liều lượng sẽ tăng lên theo tuổi của thai kỳ cũng như sức khỏe của bạn. Trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg nhưng 3 tháng giữa là 1.000mg và 3 tháng cuối cũng như khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu là thế nhưng 2 dưỡng chất này không thể “song hành” cùng một lúc mà được sử dụng trong thời gian hoàn toàn khác nhau. Những thời điểm lý tưởng để uống bổ sung sắt và canxi chính là:
Đối với Canxi
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên được uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa với nhiều nước. Tốt nhất nên uống canxi vào thời gian có ánh nắng do ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3. Đây là loại vitamin có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả.
Không nên sử dụng canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối do sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, sỏi tiết niệu. Nếu bạn lỡ có bỏ qua một cữ thì không uống dồn hoặc tăng gấp đôi liều sang buổi kế tiếp.
Canxi ngoài viên uống thì có nhiều trong các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, tép, sữa tươi, sữa chua, phô mai, các loại đậu, hạt,… Bạn cũng nên sử dụng những thực phẩm này thường xuyên để tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể.
Đối với sắt
Bổ sung sắt có tác dụng làm tăng cảm giác ngon miệng. Khi bạn mang bầu mà bị thiếu máu (do thiếu sắt) sẽ có cảm giác chán ăn, khó ngủ, người mệt mỏi vì lượng oxy lên não cũng như các tế bào trong cơ thể là rất ít.
Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt là uống vào lúc đói, bạn nên uống sắt trước ăn 30 phút hoặc sau ăn từ 1-2 tiếng. Vì sắt là chất dinh dưỡng khó hấp thu nên ngoài việc sử dụng viên sắt lúc bụng đói thì bạn nên uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… để thúc đẩy hấp thu sắt.
Khi uống viên bổ sung sắt, bạn cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Đặc biệt, mẹ bầu cần nhớ chỉ uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.
Nếu thường gặp triệu chứng buồn nôn khi uống sắt, bạn có thể sử dụng trước lúc ngủ để giảm cảm giác khó chịu này. Tuyệt đối không uống sắt cùng lúc với sữa hay các thực phẩm chứa nhiều canxi vì nó sẽ làm cản trở quá trình hấp thu sắt.
Bạn nhớ ghi ngay vào sổ tay để có thể uống bộ đôi “sắt – canxi” thật đúng cách và an toàn nhé. Chúc bạn tận hưởng một thai kỳ nhiều niềm vui, khỏe mạnh, không lo lắng gì.
Nguồn: https://www.webtretho.com/f/chuan-bi-mang-thai/ly-do-khien-me-bau-tuyet-doi-khong-bo-sung-sat-chung-voi-canxi