Sau ba tháng đầu cẩn trọng, mẹ bầu đã có thể thở phào nhẹ nhõm. Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, em bé đã được coi là an toàn trong bụng mẹ. Mẹ đang bước vào giai đoạn tương đối thoải mái. Tuy nhiên, tam cá nguyệt thứ hai là thời kỳ phát triển quan trọng của thai nhi, mẹ bầu nên nắm rõ một số lưu ý trong tam cá nguyệt thứ hai khi nghỉ ngơi thư giãn cho hợp lý.
Chú ý dinh dưỡng hợp lý trong tam cá nguyệt 2
Khi thai nhi lớn lên, cơ thể mẹ bầu cần bổ sung nhiều protein và canxi . Cần chú ý đến chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng giữa.
1. Chế độ ăn nên giàu canxi
Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương và răng, giúp co cơ và duy trì chức năng tạo máu, cần được bổ sung một lượng lớn trong tam cá nguyệt thứ hai. Vì thế mẹ bầu nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để tăng tỷ lệ hấp thu. Cá mòi và cá khô là nguồn cung cấp canxi quan trọng, nhưng nên chọn loại ít muối để tránh tăng gánh nặng cho thận. Các sản phẩm từ sữa, rau xanh, trứng, hạnh nhân và hạt vừng đều rất giàu canxi nên mẹ có thể lưu ý bổ sung thêm mỗi ngày.
2. Bổ sung đầy đủ chất sắt
Sắt có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đặc biệt là khi mang thai cơ thể của mẹ cần tăng lượng máu bổ sung.
Thực phẩm giàu sắt bao gồm các loại thịt đỏ, rau lá màu xanh đậm, các loại ngũ cốc và gan động vật. Cần lưu ý nếu thực phẩm chứa nhiều sắt được uống kết hợp với vitamin C thì tỷ lệ hấp thụ sẽ cao hơn, vì vitamin C có thể thúc đẩy sự hấp thụ sắt trong cơ thể con người.
Ngược lại, các loại đồ uống như trà đen, cà phê lại chứa caffeine gây cản trở quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể nên mẹ bầu cần phải lưu ý khi sử dụng.
3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể chống táo bón hiệu quả, nhưng bạn cần ăn vừa phải để không ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ canxi và sắt. Để có đủ chất xơ, bà bầu có thể dùng gạo tẻ thay cho cơm trắng, canh rau thay cho nước canh hoặc súp gà, ăn nhiều rau quả tươi.
Với sự phát triển nhanh chóng của thai nhi, bụng mẹ bầu dần phình ra và vòng một của mẹ cũng dần to lên. Ngực của hầu hết các mẹ sẽ có sự phát triển rõ rệt. Một số mẹ bầu có thể thấy những giọt sữa non đầu tiên vào tháng thứ 5 của thai kỳ.
Mẹ cần chú ý lau rửa bầu ngực bằng nước ấm mỗi ngày, sau đó chườm ấm bằng khăn nóng, và thực hiện các động tác massage phù hợp. Nên chú ý massage ở mức độ vừa phải để tránh kích thích quá mức gây ra các cơn co thắt.
Mẹ bầu đừng quên chọn loại áo ngực phù hợp để nâng đỡ bầu ngực tốt hơn, giảm sức kéo của dây chằng ngực.
Nguồn: https://www.webtretho.com/f/mang-thai-ba-bau/tam-ca-nguyet-thu-2-can-duoc-cham-soc-dinh-duong-dung-cach-de-thai-nhi-phat-trien-khoe-manh